「这是你的训练计划表。」

        他将自己昨夜做好的训练表递给一护。

        居然专门连夜为自己做了训练计划吗？这麽认真？接过密密麻麻的训练表，一护惊讶又动容，「兄长费心了。」

        热身十五分钟关节环绕，动态拉伸，呼吸同步练习——主体训练模块第一周，纠偏，静态慢动作练习为主，重点训练：重心，包括静立桩，前後滑步视线训练，出拳动作，距离感训练。第二周，基础发力周，包括基础三拳定型，慢动作为主，格挡练习，步法组合。第三周，组合与攻防转换，包括简单固定组合，诱骗与识别佯攻，收势练习。第四周，条件对抗周——放松+复盘拉伸，复盘，

        一护看得眼睛晕。

        好复杂的样子。

        「不会耽误兄长训练吗？」

        「不会。」

        白哉简短解释，「无脑硬冲攻击，重心飘，换气混乱，没有攻击节奏，靠情绪驱动进攻，盯脸暴露意图，不知收势，空档太多，这些坏毛病不好好纠正，你不会有上赛场的机会。」

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