“浑圆桩分为起式，站桩和收式三个部分。”薛文一边练，一边指点陈宣道：“身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前。

        双眼目视前方，双手先自然下垂，然后双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立。

        小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

        站桩时注意全身肌肉放松，心态平和。

        只有这样站得才会轻松，站得长久。

        收功时，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。

        然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。”

        一开始，陈宣站桩姿势并不标准，怎么站都站不好，频繁出错。

        “放轻松，不要紧张。”

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